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Pratica, natura e condivisione per ritrovare respiro e presenza

Mercoledì 18 giugno 2025
Dalle 19.00 alle 20.30 lezione, a seguire apericena
Albareto (MO) – indirizzo comunicato su prenotazione

C’è qualcosa di unico nello yoga all’aperto.
Il respiro si fa più ampio. I sensi si risvegliano.
La terra sotto i piedi, il cielo sopra la testa. E il corpo al centro, in ascolto.

Yoga in Villa è una serata speciale:
una lezione di Hatha Yoga guidata da Gaetano, in una villa immersa nel verde a due passi da Modena.
E dopo la pratica, un’apericena Bio-Veg firmata Iride Belelli: leggera, stagionale, nutriente.

Perché partecipare

• Per sperimentare il potere dello yoga a contatto con la natura
• Per lasciarti guidare da una pratica profonda e accessibile
• Per condividere una serata fatta di bellezza, respiro e presenza
• Per concederti uno spazio autentico, lontano dal rumore

Il menu dell’apericena

• Gazpacho di piccadilly e olio al basilico
• Bulgur speziato agli ortaggi
• Frittelle di ceci e zucchine al forno con salsa allo yogurt al curry verde
• Hummus di cannellini e curcuma con crudité di carote
• Melanzane marinate alla menta
• Chips di pane aromatizzato
• Energy balls di datteri
• Acque aromatiche e tè bancha

Info pratiche

Costo: 30 € a persona (lezione + apericena)
Posti limitati – prenotazione obbligatoria
Cosa portare: tappetino, abiti comodi, qualcosa per coprirsi a fine pratica

Come prenotare

Scrivici o chiamaci per riservare il tuo posto:
segreteria@anatomyoga.it
Silvia 3884077478

Ti invieremo l’indirizzo esatto e tutte le info utili.

Vivi lo yoga come esperienza, non solo come forma.
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Il temine MINDFULNESS appare sempre più spesso in numerosi articoli, social network e testate di informazione. Forse ne hai sentito parlare, ma potresti non sapere che questo interesse è supportato da solide evidenze scientifiche. Ricerche recenti dimostrano che praticare la consapevolezza del momento presente letteralmente modifica il nostro cervello, e questo ha implicazioni significative per chiunque, specialmente per coloro che praticano yoga.

La scienza dietro la mindfulness: più di una semplice tendenza

Cambiamenti reali nel cervello grazie alla mindfulness

Mindfulness e yoga: un’unione potente per il benessere

In conclusione: coltivare la consapevolezza per trasformare la mente

Come praticanti di yoga, abbiamo l’opportunità unica di integrare questa consapevolezza nella nostra routine, sfruttando il potere combinato del movimento, del respiro e dell’attenzione mentale per promuovere un benessere profondo e duraturo. Abbracciare la mindfulness significa intraprendere un viaggio di scoperta interiore che ha il potenziale di trasformare non solo la nostra pratica yoga, ma anche la nostra vita.

Fonte: Mindfulness can literally change your brain

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Un recente studio ha esaminato l’efficacia dello yoga per il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e la depressione attraverso una revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati (RCT).

La ricerca ha incluso l’analisi di 20 RCT condotti su partecipanti adulti con diagnosi di PTSD confermata tramite strumenti validati.

Metodologia

Lo studio ha aggregato i risultati di RCT per fornire una valutazione complessiva dell’efficacia confrontando le variazioni nei sintomi di PTSD e depressione tra i gruppi che hanno ricevuto interventi di yoga e i gruppi di controllo.

È stata inoltre esaminata la variabilità dell’efficacia in base al tipo di yoga utilizzato.

Risultati Principali

La meta-analisi ha evidenziato un miglioramento significativo dei sintomi di PTSD auto-riferiti immediatamente dopo l’intervento di yoga, e una riduzione significativa e mantenuta dei sintomi depressivi, sia immediatamente post-intervento che al follow-up secondario.

La continuità di seguire il programma durante il trial è risultata maggiore tra i gruppi yoga e di controllo, rispetto ai gruppi che seguivano una terapia cognitivo comportamentale.

In sintesi, questa meta-analisi indica che lo yoga può rappresentare un intervento complementare efficace per ridurre i sintomi depressivi e, in misura auto-percepita, i sintomi di PTSD in individui con tale disturbo.

Il mio pensiero

Questa grande “inchiesta” scientifica ci dice che lo yoga può davvero essere un valido aiuto per chi lotta con il PTSD e la depressione. Sembra che possa portare una ventata di sollievo, soprattutto per le negatività che questi due disturbi fanno emergere. Anche se i ricercatori sottolineano che c’è ancora bisogno di studi più approfonditi, questi risultati sono un segnale di speranza per chi cerca approcci complementari per ritrovare il benessere interiore attraverso la saggezza del corpo e della mente che lo yoga ci insegna.

L'articolo Yoga e PTSD: una revisione scientifica rivela metodi e risultati promettenti. proviene da AnatomYoga.

Questo testo accademico esplora gli effetti neurofisiologici delle tecniche di respirazione yogica, note come Pranayama. Attraverso una revisione sistematica della letteratura scientifica recente, analizza come diverse pratiche respiratorie influenzino l’attività cerebrale, le funzioni cognitive e gli stati emotivi. Le evidenze raccolte suggeriscono che il Pranayama possa indurre stati meditativi, ridurre l’ansia e migliorare diverse capacità cognitive, sottolineando la crescente comprensione scientifica del legame mente-corpo mediato dalla respirazione.

Nella tradizione dello yoga, il respiro non è soltanto una funzione vitale, ma rappresenta un ponte cruciale tra corpo e mente. Gli antichi insegnamenti yogici enfatizzano infatti una profonda interconnessione tra respiro e attività mentale, caratterizzata da reciproche influenze. Recentemente, la ricerca scientifica moderna ha iniziato a esplorare e confermare questa relazione in modo approfondito.

Le tecniche di respirazione yogica (Pranayama) sono considerate pratiche meditative a sé stanti, oltre che preparatorie alla meditazione profonda. La pratica regolare di tali tecniche promuove il benessere fisico ed emotivo, favorisce una maggiore consapevolezza di sé, aumenta le capacità polmonari e cognitive, riduce la pressione arteriosa, mitiga ansia e disturbi psicosomatici, e incrementa il tono parasimpatico del sistema nervoso autonomo.

Diversi tipi di Pranayama ed effetti neurofisiologici

Le fonti esaminate descrivono numerose tecniche di respirazione yogica, ciascuna con specifici effetti neurofisiologici. È importante notare che, sebbene alcune tecniche siano chiaramente classificate sotto il termine “Pranayama”, altre pratiche, come gli esercizi di respirazione profonda o le meditazioni basate sull’attenzione al respiro, rientrano nella più ampia categoria delle Tecniche di Respirazione Yogica, con caratteristiche e risultati talvolta sovrapponibili.

• Bhramari Pranayama:
  Studi hanno dimostrato che, oltre a generare una sensazione soggettiva di pace, questa tecnica migliora l’inibizione delle risposte motorie impulsive, indicando una maggiore flessibilità del controllo cognitivo.
• Mukha Bhastrika:
  Una ricerca condotta su adolescenti con disabilità intellettiva ha rivelato che produce una riduzione immediata sia nei tempi di reazione visiva sia in quelli uditivi, suggerendo un miglioramento delle prestazioni sensorimotorie.
• Susoku Meditation:
  Uno studio ha dimostrato che i partecipanti che praticavano la meditazione Susoku sviluppavano una migliore capacità nel risolvere problemi precedentemente irrisolti che richiedevano una visione d’insieme, rispetto al gruppo di controllo. Questo risultato suggerisce che uno stato di consapevolezza vigile, più che il semplice rilassamento, può favorire una visione più ampia e integrata della realtà circostante.
• Sukha Pranayama:
  Uno studio condotto su pazienti in attesa di angiografia coronarica ha evidenziato che i livelli di ansia diminuivano significativamente di più nel gruppo che praticava Sukha Pranayama rispetto al gruppo di controllo.
• Focused Breathing Strategy (FBS) vs. Focused Distraction Strategy (FDS):
  La strategia focalizzata sulla respirazione (Focused Breathing Strategy – FBS), rispetto alla strategia basata sulla distrazione (Focused Distraction Strategy – FDS), si è rivelata generalmente più efficace nel ridurre il mind wandering (la divagazione della mente) e le intrusioni di pensieri indesiderati.
• Attention to Breath (ATB):
  Analogamente alla strategia FBS, studi hanno dimostrato che la pratica di ATB riduce l’attivazione dell’amigdala (area cerebrale coinvolta nell’elaborazione delle emozioni negative) e aumenta l’integrazione funzionale tra l’amigdala e la corteccia prefrontale durante l’esperienza di emozioni spiacevoli.
• Kapalabhati (KB):
  Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, uno studio ha rilevato che la pratica di Kapalabhati non migliora le capacità motorie neurocognitive e potrebbe interferire con la capacità di riflessione in compiti che richiedono flessibilità mentale.
• Bhastrika Pranayama:
  Studi mostrano che durante la fase dinamica del Bhastrika aumentano frequenza cardiaca e pressione sanguigna, mentre si riducono i livelli di CO₂, causando temporanea vasocostrizione cerebrale. Nella fase finale (Antar-Kumbhaka, ritenzione dopo l’inspirazione), i livelli di CO₂ aumentano, favorendo vasodilatazione e incremento del flusso sanguigno cerebrale.
• Bahir-Kumbhaka Pranayama:
  Questa pratica di ritenzione del respiro dopo l’espirazione ha dimostrato di aumentare l’attività parasimpatica del sistema nervoso autonomo, diversamente da Kapalabhati che invece stimola prevalentemente l’attività simpatica.
• Respirazione Profonda:
  Semplici esercizi di respirazione lenta e controllata sono noti per calmare la mente e vengono clinicamente utilizzati per ridurre l’arousal eccessivo (iperattivazione del sistema neurovegetativo). In particolare, la respirazione nasale profonda genera oscillazioni sincronizzate nell’attività del potenziale di campo locale della corteccia piriforme, dell’amigdala e dell’ippocampo negli esseri umani. Questo effetto non si verifica nella respirazione orale, che è invece associata a disturbi del sonno e a sintomi simili all’ADHD. Inoltre, la respirazione profonda può ridurre l’ansia e migliorare le prestazioni cognitive nei bambini, risultando un efficace strumento di autoregolazione.

• Respirazione a narice alternata o singola
  La respirazione attraverso una sola narice è stata studiata per i suoi effetti sull’attività cerebrale. È stato ipotizzato che l’asimmetria nel flusso d’aria nasale possa essere associata a un’asimmetria nell’attività dei due emisferi cerebrali. Uno studio ha esaminato in particolare gli effetti della respirazione unilaterale destra (chiudendo la narice sinistra ed effettuando espirazioni della durata doppia rispetto alle inspirazioni) su individui post-ictus. La ricerca ha evidenziato miglioramenti significativi in alcuni stati di ansia e nelle capacità linguistiche dopo un periodo iniziale di pratica guidata. Tuttavia, alcuni di questi benefici non sono risultati mantenuti in modo significativo dopo un periodo successivo di pratica autonoma, suggerendo l’importanza di una supervisione prolungata nella pratica di questa tecnica.

Considerazioni finali

Questa panoramica mette in evidenza la grande varietà delle tecniche di Pranayama, insieme alla diversità dei loro effetti neurofisiologici e comportamentali. Dalla calma profonda indotta dal Bhramari Pranayama, al possibile miglioramento delle prestazioni sensorimotorie offerto dal Mukha Bhastrika, fino alla significativa riduzione dell’ansia ottenibile con il Sukha Pranayama e alla modulazione dell’attività cerebrale attraverso la respirazione a narice singola, le tecniche di respirazione yogica rappresentano un ampio e prezioso insieme di strumenti capaci di influenzare positivamente mente e corpo.

È importante sottolineare che diverse scuole e tradizioni yogiche possono proporre definizioni e modalità leggermente differenti delle medesime tecniche. Per questa ragione, soprattutto in contesti scientifici, è consigliabile utilizzare l’espressione più ampia di Tecniche di Respirazione Yogica (Yogic Breathing Techniques), fornendo sempre descrizioni chiare, dettagliate e coerenti delle metodologie applicate.

La ricerca scientifica continua ad approfondire i meccanismi attraverso i quali queste antiche pratiche influenzano il sistema nervoso. Studi futuri basati su metodologie rigorose e focalizzati specificamente su singole tecniche saranno essenziali per comprendere appieno il potenziale del Pranayama e delle YBT nel promuovere salute e benessere.

Infine, integrare la consapevolezza respiratoria e le diverse tecniche di Pranayama nella tua pratica può offrire benefici profondi, arricchendo ulteriormente la connessione con il tuo corpo e la tua mente. Ricorda sempre di praticare con attenzione, consapevolezza e, quando necessario, sotto la guida di un insegnante esperto.

L'articolo Il potere del respiro: esplorando i tipi di pranayama e i loro benefici proviene da AnatomYoga.

In molte culture antiche di tipo sciamanico si credeva che conoscere il suono o il nome segreto di un essere desse potere magico su di lui, una concezione attestata in vari miti più che da evidenze preistoriche.
La civiltà greca sviluppò un uso avanzato della musica a scopo di salute: filosofi e medici riconoscevano ai suoni un potere benefico, impiegandoli sia per mantenere l’equilibrio dell’anima sia per lenire alcuni disturbi fisici e mentali​.
Aristotele riconosceva il potere terapeutico della musica sull’animo: secondo lui melodie e ritmi adatti possono placare le passioni sfrenate e ricondurre le emozioni a uno stato di equilibrio tramite un effetto catartico benefico​.
Platone sosteneva che musica e danza erano doni divini utili a sanare gli affanni dell’anima: secondo lui la musica non è fatta solo per piacere ai sensi, ma per ristabilire l’armonia interiore dell’uomo, placandone i tormenti emotivi e i moti disordinati del corpo imperfetto​.
Il medico romano Celio Aureliano riferisce che nell’antichità si usava lenire i dolori fisici cantando sulle parti sofferenti del corpo, sfruttando le vibrazioni dell’aria (influsso del suono) per dare sollievo attraverso un piacevole brivido​.

Nello Yoga, esploriamo corpo, respiro e mente. L’eufonia, o ascolto del sé ci offre un’ulteriore via di conoscenza attraverso il suono.
Questo articolo spiega come il suono emesso dalla nostra voce possa evocare qualcosa di più grande, che va ben oltre la semplice funzione del parlato.

La voce rivela il Sé: Il timbro esprime il nostro stato psicologico.

• Inflessioni, tono, chiarezza e armonici riflettono la nostra interiorità e il nostro rapporto con il mondo.

Ascolto attivo: Gli organi di fonazione e audizione sono interconnessi.

• Un’educazione all’ascolto attivo, spesso trascurata, è cruciale per la nostra salute globale e per comprendere l’impatto di suoni e parole.

Il suono crea forme: Le vibrazioni sonore generano forme visive.

• Un principio riconosciuto da antiche civiltà. Ogni suono, pensiero ed emozione crea forme, influenzando la realtà.

Riscoprire l’ascolto profondo.

• Dobbiamo reimparare ad ascoltare, silenziando il rumore interiore per percepire la nostra vera essenza.

Credo che integrare la consapevolezza del suono nella pratica yoga possa essere una buona opportunità per affinare l’ascolto di sé e del mondo circostante.

Fonte principale dell’articolo: “Che cos’è l’eufonia”

L'articolo Quando l’ascolto va oltre proviene da AnatomYoga.

L'articolo Yoga e anatomia: due mondi in equilibrio proviene da AnatomYoga.

La Sindrome dell’Intestino Irritabile (IBS) è un disturbo comune che può causare notevole disagio. Molti cercano approcci complementari per gestire i sintomi, e lo yoga, con le sue asana e tecniche di respirazione (pranayama), sta emergendo come un valido alleato.

Ma cosa dice la scienza a riguardo?

Lo yoga riduce i sintomi e migliora la qualità della vita

• Diversi studi scientifici hanno esaminato l’impatto dello yoga sull’IBS, e i risultati sono promettenti. Una revisione di studi ha evidenziato come lo yoga possa effettivamente ridurre la gravità dei sintomi dell’IBS, migliorare l’umore e aumentare la qualità della vita di chi ne soffre. Un’altra analisi si è concentrata specificamente sugli effetti dello yoga sui sintomi intestinali, il dolore e l’ansia, riscontrando miglioramenti significativi rispetto ai trattamenti convenzionali.

Il pranayama: un focus sul respiro per il benessere intestinale

• Il pranayama, e l’insieme delle tecniche di respirazione yogica, giocano un ruolo importante. Uno studio ha confrontato un trattamento yogico che includeva asana e il pranayama Surya Nadi con il trattamento farmacologico per l’IBS con prevalenza di diarrea. Entrambi i gruppi hanno mostrato miglioramenti, ma il gruppo che praticava yoga ha evidenziato un aumento della reattività del sistema nervoso parasimpatico, associato al rilassamento.
• Anche esercizi specifici di respirazione lenta e profonda hanno mostrato benefici, in particolare per chi soffre di IBS con stipsi. Uno studio ha rilevato che questa pratica può migliorare i sintomi, la consistenza delle feci, la frequenza dei movimenti intestinali e la sensibilità rettale, agendo potenzialmente attraverso il sistema nervoso autonomo.

Come agisce yoga e pranayama sull’IBS?

I meccanismi attraverso cui yoga e pranayama possono aiutare l’IBS sono molteplici. La riduzione dello stress è un fattore chiave, poiché lo stress può esacerbare i sintomi dell’IBS. La pratica regolare può modulare l’asse intestino-cervello, un sistema di comunicazione bidirezionale fondamentale per la salute digestiva. Inoltre, alcune posture e tecniche di respirazione possono migliorare la motilità intestinale e ridurre la sensibilità viscerale attraverso lo stimolo del nervo vago.

Conclusioni e prospettive

La ricerca scientifica suggerisce che lo yoga e il pranayama possono essere strumenti preziosi per la gestione dell’IBS, offrendo un approccio olistico che agisce sia sul corpo che sulla mente. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per standardizzare gli approcci e comprendere appieno i meccanismi, le evidenze attuali supportano l’integrazione di queste pratiche nel piano di benessere per chi soffre di IBS.

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Il risultato più significativo emerso è che la frequenza con cui si pratica yoga a casa è un indicatore più potente di benefici per la salute rispetto agli anni di pratica o alla frequenza delle lezioni frequentate.

• In particolare, una pratica domestica più frequente era positivamente associata a una maggiore “mindfulness”, a un migliore benessere soggettivo, a un sonno migliore e a una minore fatica.

Inoltre, lo studio ha evidenziato che le diverse componenti dello yoga (come le varie categorie di posizioni fisiche, il lavoro sul respiro, la meditazione e lo studio della filosofia yoga) sembrano influenzare specifici risultati di salute.

• Ad esempio, la pratica di posizioni vigorose era collegata a un miglioramento del sonno, mentre la pratica di posizioni gentili era associata a migliori abitudini alimentari e a un minor consumo di alcol. Sorprendentemente, la frequenza dello studio della filosofia yoga è risultata essere un predittore frequente di salute, probabilmente perché correlata a una pratica yoga più intensa e completa.

In conclusione, questa ricerca suggerisce che integrare regolarmente la pratica yoga nella propria vita quotidiana, soprattutto a casa, può portare a significativi benefici per la salute.

Non è tanto importante da quanto tempo si pratica, ma quanto spesso si dedica tempo alla pratica. Le diverse sfaccettature dello yoga offrono potenzialmente benefici unici, aprendo la strada a ulteriori studi per comprendere meglio come sfruttare al meglio questa antica disciplina per migliorare il nostro benessere.

A questo proposito, ho trovato in rete questa definizione, a mio parere molto significativa, di Manuela Borri Ariosto:

“Bisogna costantemente curare l’atteggiamento della propria presenza mentale durante tutta la pratica. La pratica acquista valore nel momento in cui si osserva la mente come si comporta proprio durante la stessa pratica. È questa l’asana della mente. In questo atteggiamento il corpo diventa solo uno strumento della mente.”

L'articolo La frequenza della pratica yoga predice la tua salute: cosa rivelano gli studi proviene da AnatomYoga.

L’Azienda Ospedaliero-Universitaria di Modena lancia “EndoGym”, un progetto di umanizzazione dedicato a migliorare la qualità della vita delle donne colpite da endometriosi attraverso lo yoga. Con la collaborazione dell’associazione APE Onlus e professionisti del settore, il programma mira a integrare trattamenti fisioterapici e pratiche yogiche per affrontare il dolore miofasciale e la dispareunia. Dopo sei mesi di attività e formazione, l’efficacia del metodo verrà valutata per enfatizzare i benefici dello yoga nella gestione del dolore.

Il potere curativo dello yoga

Le lezioni di yoga, della durata di 60 minuti ciascuna, sono offerte da insegnanti volontari di APE Onlus e supportate da sessioni di fisioterapia presso l’ospedale Civile di Baggiovara. Le partecipanti potranno sperimentare tecniche di mindfulness e respirazione, volte a incrementare la consapevolezza e gestione del dolore. Una sinergia che promette di apportare un contributo significativo alla cura dell’endometriosi.

AnatomYoga si unisce alla causa

AnatomYoga si impegna attivamente nel progetto “EndoGym”: Gaetano Zanni, Giovanna Monduzzi, Maria Molitierno, Eleonora Ballerini e Valentina Preti offriranno la loro esperienza per condurre le sessioni yoga. La loro partecipazione volontaria è un esempio di impegno concreto nel supportare una importante tema di salute femminile e nell’affrontare la complessità dell’endometriosi.

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